7semana/treino extra/ALONGAMENTO E MOBILIDADE DO DOMINGO--‍♂️__Bom domingo tuuuurma --(MP4).mp4

1 semana/TREINO _2 - DORSAIS E PEITORAL__Bracitooooos tremeeeendo depoois desse treinão ein __------__✅QUEM FOI ATÉ O FIM ___(MP4).mp4

1 semana/TREINO _3 - ABDÔMEN E HIIT__Treinãooooo_ Abdômen travaaado e pingando de suor no hiitzão--__✅QUEM FOI ATÉ O FIM ___----(MP4).mp4

1 semana/TREINO _4 - PERNAS__Pernaaaas bambaaaaas_ Misericoooordia------__✅QUEM FOI ATÉ O FIM _(MP4).mp4

1 semana/TREINO _5 DELTÓIDES_ TRÍCEPS E BÍCEPS__É hooooooje que ninguém consegue lavar o cabeelo_ Treinãooo----__✅QUEM FOI ATÉ O FIM ___(MP4).mp4

1 semana/treino extra/ABDÔMEN DO SÁBADO----__1️⃣Prancha Toca Frente_----3x20_2️⃣Sit Up com carga_----3x15_Adapt_ supra básico ou sit up sem carga_3️⃣Supra 90°_----3x20_4️⃣Toca Calcanhar_----3x30_5️⃣Remador Alternado_----3x20_Adapt._ (MP4)_1.mp4

1 semana/treino extra/ABDÔMEN DO SÁBADO----__1️⃣Prancha Toca Frente_----3x20_2️⃣Sit Up com carga_----3x15_Adapt_ supra básico ou sit up sem carga_3️⃣Supra 90°_----3x20_4️⃣Toca Calcanhar_----3x30_5️⃣Remador Alternado_----3x20_Adapt._ (MP4)_2.mp4

1 semana/treino extra/ABDÔMEN DO SÁBADO----__1️⃣Prancha Toca Frente_----3x20_2️⃣Sit Up com carga_----3x15_Adapt_ supra básico ou sit up sem carga_3️⃣Supra 90°_----3x20_4️⃣Toca Calcanhar_----3x30_5️⃣Remador Alternado_----3x20_Adapt._ (MP4)_3.mp4

1 semana/treino extra/ABDÔMEN DO SÁBADO----__1️⃣Prancha Toca Frente_----3x20_2️⃣Sit Up com carga_----3x15_Adapt_ supra básico ou sit up sem carga_3️⃣Supra 90°_----3x20_4️⃣Toca Calcanhar_----3x30_5️⃣Remador Alternado_----3x20_Adapt._ (MP4)_4.mp4

1 semana/treino extra/ABDÔMEN DO SÁBADO----__1️⃣Prancha Toca Frente_----3x20_2️⃣Sit Up com carga_----3x15_Adapt_ supra básico ou sit up sem carga_3️⃣Supra 90°_----3x20_4️⃣Toca Calcanhar_----3x30_5️⃣Remador Alternado_----3x20_Adapt._ n(MP4).mp4